RSS
fb
vk
tw
yuotube
12+
Главная » Free » Диета фридайвера: что есть и пить до и после тренировки

Просмотров: 315
Об авторе
Автор статьи:
Инструктор по фридайвингу, владелец школы 3F... Подробнее...

Диета фридайвера: что есть и пить до и после тренировки

Часто во время проведения курсов по фридайвингу поступают вопросы о правильном питании для фридайвера. Сегодня изложу свое видение данной темы.

фридайвинг_диета

Сразу хочу сказать, что на истины не претендую и не являюсь диетологом, а могу лишь поделиться своим личным опытом и рассказать те рекомендации, которые я даю своим клиентам.

Очень важно не нырять голодным и естественно сразу же после приема пищи. Если ваш фридайвинг рано утром, то встаньте пораньше хотя бы часа за три до выезда на погружение и употребите в пищу что-то не очень объемное, но калорийное. Мой стандартный завтрак перед выездом на открытую воду два вареных яйца, персик или банан, зеленый чай с лимоном или травяной чай (естественно состоящий из трав не стимулирующих нервную деятельность, что-то нейтральное, либо успокаивающее). Утром, перед нырянием лучше избегать разных каш и кисломолочных продуктов.


Проверил на собственном опыте, образование слизи после употребления таких продуктов повышенное, а это влечет за собой сложности при выравнивании давления. Между сессиями для поддержания тонуса можно перекусить фруктами, это хороший, естественный источник сахара и энергия для вашего фридайвинга.

Вовремя фридайвинга, на буйке должна постоянно быть вода без газа, чтобы постоянно поддерживать должный уровень гидратации организма. Вообще мой совет, воды пить больше, так как во время подготовки к нырку мы дышим ртом и иногда просто пересыхает горло, более того, несмотря на то, что мы в воде организм вовремя фридайвинга теряет большое количество воды, поэтому пейте воду!

фридайвинг_диета1

Теперь про восстановление, или что есть после тренировки. Рекомендую пищу с высоким содержанием белков и углеводов (нежирный творог, макароны, сыр, оливки, маслины, картофель отварной и.т.д), в то же время не очень жирную. Употребляйте большое количество зелени, если это салат, то заправляйте его оливковым маслом, постарайтесь не есть жирную пищу, оптимально съесть что-то отварное.  Длительные сессии на открытой воде потребляют большое количество энергии, как инструктор я совершаю огромное количество неглубоких нырков (10-15 метров) с минимальным временем восстановления и долгое время я не уделял внимание должному восстановлению, результат — терял вес очень быстро.

Если у вас нет возможности сразу же хорошенько поесть после сессии на открытой воде, а именно в течении часа, то можно воспользоваться протеиновыми коктейлями, если у вас нормальное соотношение роста и веса, то белковый коктейль, а если вы склонны к худобе, или как говорят «не в коня корм» то гейнер (смесь с высоким содержанием белков и углеводов). Все это можно приобрести в любом фитнес центре. Никакой коктейль конечно же не заменит вам полноценного питания.

Как на обед так и на ужин рекомендую включать в свой рацион овощи, зелень, крупы, бобовые. Про мясо говорить не берусь, так как в последнее время практически полностью отказался от его употребления.

По поводу чаев, варианты для вечернего чая или чаепития после хорошей тренировки:

1. Зеленый чай + мята + лимон или лайм +имбирь (возможна вариация без зеленого чая, так как в зеленом чае содержится кофеин)

2. Зеленый чай + корица + лайм или лимон

3. Шен Пуэр (зеленый или молодой Пу Эр)

4. Бедуинский Хабак

Ну и напоследок скажу, в качестве сладкого куда полезнее употреблять сухофрукты и фрукты, нежели сникресы, печеньки и тортики. Если хочется пить, пейте обычную воду без газа, никакие соки и газировки не смогут так эффективно восстановить водный баланс организма.

Источник: www.free-diver.ru

Читать блог Максима Гурьянова…

Рубрики: Free, Блоги

Метки: , , ...

СВЕЖИЕ КОММЕНТАРИИ

система комментирования CACKLE


  • Календарь мероприятий

    1. День Женщин-Дайверов PADI 2017

      Июль 15
    2. SILENCE OF THE SHARKS

      Октябрь 19 - Октябрь 23
Дайвинг - рейтинг DIVEtop WebDive. Top100 DiveLIST.ru Рейтинг лучших дайв-ресурсов рунета. Top100dive - most popular diving websites
Поддержать сайт на DIVEtop.ru :